녹차와 L테아닌 (LTheanine)의 인지 기능 개선 효과

녹차와 L테아닌 (LTheanine)의 인지 기능 개선 효과

틱틱 정보 테아닌Theanine은 녹차에서 발견된 아미노산 중 하나입니다. 녹차의 주요 성분인 카페인과 함께 자연적으로 들어 있습니다. 테아닌은 뇌를 집중력과 안정성을 유지하면서 진정시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 뇌에서 알파 뇌파를 증가시키는 것으로 알려져 있어, 걱정 완화 및 잠재력 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 항산화 작용을 가지고 있어, 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 효과도 있습니다. 이외에도 혈압을 낮추는 효과도 있어, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

다만 높은 농도로 취식할 경우, 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 용량으로 먹는 것이 중요합니다.

L테아닌 섭취로 인한 부작용은 보고되지 않았으며, 일반적으로 L테아닌 함유 차를 마시거나 보충제를 복용해도 안전합니다. 다만, 많은 양의 녹차를 마시면 녹차 속 카페인 함량 때문에 구역질, 소화불량, 과민irritability 등의 증상이 나타날 수 있으므로 위의 증상이 생기시나 임신, 수유 중인 여성은 섭취량을 제한해야 합니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

틱에도 효과가 있을까?

현재까지 테아닌이 틱장애 치료에 특수한 효과가 있는지에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 테아닌이 불안과 스트레스에 대한 진정 효과가 있으며 이런 요소들이 틱장애에 영향을 미치기 때문에 도움이 될 수 있다는 가설이 제기되고 있습니다. 실제 일부 연구에서는 테아닌이 자발성 틱증상의 심각도를 줄이는데 도움이 될 수 있다는 결과가 발표되기도 했습니다. 하지만 아직까지 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 테아닌의 틱 치료에 대한 효과와 안전성을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

또 테아닌이 다른 치료제와 함께 사용될 때 어떤 부작용이 발생할 수 있는지도 주의해야 합니다. 틱증후군 환자가 테아닌을 사용하기 전에는 꼭 의료 전문가와 상의하여 적절한 처방과 용량을 받게 하도록 해야 합니다.

테아닌의 부작용

테아닌은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안정된 것으로 간주되는데 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 두통과 현기증 일부 개인은 테아닌 보충제의 부작용으로 경미한 두통이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 일시적이며 저절로 가라앉습니다. 두통이 지속되거나 심한 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 소화 문제 드문 경우지만 테아닌은 배탈, 메스꺼움 아니면 설사와 같은 소화문제점을 일으킬 수 있습니다.

이런 증상이 나타나면 용량을 낮추거나 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마시고 음식과 함께 테아닌을 복용하면 소화불편을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기반응 드물지만 테아닌에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

리베르 간 릴렉스 밀크씨슬테아닌 복용법

이 제품은 국내 유명 제약사 한미양행에서 제조했기 때문에 품질을 신뢰할 수 있고 1박스에 1,000mg 용량의 추출물을 담은 정제가 60정 동봉되어 있습니다. 불필요한 첨가물을 첨가하지 않은 것이 장점이고 1일 섭취량인 2 정당 실리마린 130mg와 L테아닌 200mg가 들어 있습니다. 매일 1회 1회 2정을 식후 꾸준하게 복용하시면 되겠습니다.

혈압 관리 효능

L테아닌은 걱정 여건에서 혈압이 증가하는 경우에 유용할 수 있습니다. 한 연구에서 특정 정신적인 작업 후 높은 혈압을 경험하는 분들은 L테아닌이 혈압 상승을 줄이는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다. 또, 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 L테아닌이 이완하는 데 도움이 되기 때문입니다. 한 연구에서 200mg의 L테아닌 섭취는 안정 심박수를 감소시키는 능력을 나타내어 이완을 촉진하는 능력을 보여주었습니다.

L테아닌은 ADHD로 진단된 아이들의 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있다는 연구 결과가 있습니다. 이중 맹검 연구에서는 6주 후 L테아닌 복용군이 대조군보다. 더 간편하게 잠을 잤습니다. 또, 다른 연구에서는 L테아닌이 조현병 진단을 받은 사람들의 수면 질을 개선시키는 효과가 있었습니다. 아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

부작용과 안전

구강으로 섭취했을 때 L테아닌은 단기적으로 구강으로 섭취했을 때 안전할 수 있습니다. 매일 최대 900mg의 L테아닌을 8주 동안 안전하게 사용하였습니다. L테아닌을 장기간 사용할 경우 안전한지는 알 수 없습니다. L테아닌은 두통이나 졸음과 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다. 무요건 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.

자주 묻는 질문