허리 디스크에 좋은 운동 증상 다리저림 치료법

허리 디스크에 좋은 운동 증상 다리저림 치료법

운동은 요통을 관리하고 예방하는 효과적인 방법입니다. 정형외과스포츠 물리치료 저널에 실린 연구에 의하면 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 운동은 요통을 줄이고 기능을 개선하는 데 도움이 될 있습니다. 요통에 특히 효과적인 운동의 한 종류는 코어 강화 운동입니다. 이러한 운동은 척추를 지탱하는 데 이롭게 하는 복부와 허리의 근육을 목적으로 합니다. 핵심 강화 연습의 예는 다음과 같다.

허리디스크에 좋은 운동 엎드려 상체 올리기

바닥에 엎드린 다음 팔은 옆구리에 붙이고 고개를 간단하게 합니다. 숨을 들이마시고 내시면서 몸에 힘을 완전히 뺍니다. 반복하며 점점 힘을 더 빼 나갑니다. 힘을 완전히 빼서 3분간 유지해줍니다. 허리에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화해 줍니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 가슴 옆에 두고 받칩니다. 상체를 천천히 허리상황에 맞들어 올립니다. 스스럼없이 허리 c자 굴곡상황을 만듭니다.

1분간 호흡을 들이마시고 내쉬며 허리에 힘과 긴장을 모두 빼 나갑니다.

스탠딩 사이드 크런치

스탠딩 사이드 크런치는 독특한 장비 없이도 사근과 복근을 목적으로 합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 두상 뒤에 놓으십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 발꿈치를 무릎 쪽으로 내리면서 옆으로 크런치합니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서 반복하십시오.

스탠딩 사이드 크런치는 완벽히 표현되는 사진이 없어서 첨부하지 않겠습니다. 윈드 실드 와이퍼Windshield wipers 윈드 실드 와이퍼 운동은 자동차 와이퍼의 움직임을 그러므로 만들었다고 합니다.

코어 안정성을 향상하는 데 이롭게 하는 운동입니다. 등을 대고 누워 다리를 90도 들어 올리신 후 지지를 위해 팔을 옆으로 벌립니다. 다리를 오른쪽으로 땅을 향해 휘두릅니다.

허리 디스크의 증상

국소 통증 가장 자주보이는 증상은 허리요추 추간판 탈출증 혹은 목경추 추간판 탈출증 등 디스크가 탈출된 부위의 국소 통증입니다. 통증은 날카롭거나 둔하거나 욱신거릴 수 있으며 움직임이나 특정 자세에 따라 악화될 수 있습니다. 디스크 탈출증은 자주 영향을 받은 신경의 경로를 따라 이동하는 방사통을 유발합니다. 예를 들어, 허리에서 추간판 탈출증이 발생하면 좌골 신경통으로 보고된 통증이 다리 아래로 퍼질 수 있습니다.

비슷하게 경추 추간판 탈출증의 경우 통증이 팔과 어깨로 퍼질 수 있습니다. 저림과 따끔거림 허리 디스크가 신경을 압박하면 영향을 받은 신경이 공급되는 부위에 저림이나 따끔거림이 발생할 수 있습니다. 이는 엉덩이, 다리, 발요추 추간판 탈출증 혹은 팔, 손, 손가락경추 추간판 탈출증에서 발생할 수 있습니다.

허리디스크 증상 마비증세

허리디스크가 상당히 진행하게 되면 일상 생활을 하기 힘들 정도로 허리통증이 심하다면 이는 허리디스크의 말기 진단이라 할 수 있습니다. 이때가 되면 대, 소변을 보기 힘들고 다리가 약해지거나 마비증세가 심해져 움직일 수 없게 됩니다. 이럴 경우 신경내시경 수술 혹은 미세현미경수술 등이 있었으나 이는 기존의 수술법보다. 비교적 회복시간이 단축되었으며, 절개가 적다는 혜택이 있습니다.

허리디스크 증상 다리통증

허리디스크 초기 단계일 때 치료를 하지 않고 방치하게 되면 허리디스크 중기 증상이 오게됩니다. 허리디스크 중기에는 허리통증 외 다리가 저리고 통증이 느껴지면서 엄지발가락이나 발목에 힘이 없어지고 보행에 지장이 생기게 됩니다. 똑바로 누워 다리를 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 들었을 때 다리 통증으로 인해 일정 시각 이상 올라가지 않게 됩니다. 이때 원인을 찾지 못해 질환을 방치하게 되면 다리가 저리고 땅기는 증상이 매우 심해지고 보행이 힘들어질 수 있습니다.

유산소 운동과 요가

자전거 타기, 수영, 걷기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강과 전반적인 힘을 향상시키는데 도움을 줄 수 있기에 허리 통증에도 이로울 있습니다. 게다가, 영국 스포츠 의학 저널에 공개된 한 연구는 요가가 만성적인 요통을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 합니다. 요가는 유연성, 힘, 그리고 균형을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 고통을 줄이고 기능을 향상시키는데 도움을 줄 있습니다.

모든 운동이 모든 사람에게 적절한 것은 아니며, 한 사람에게 효과적인 것이 남에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 눈여겨보는 것이 중요합니다. 만성 요통이 있다면 물리치료사나 운동 전문가와 협력해 자신의 필요에 맞는 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다. 결론적으로 코어 강화, 스트레칭, 유산소 운동이 요통 관리와 관련하여 관련하여 예방에 효과적일 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문