목디스크 증상, 팔저림, 두통, 좋은 운동, 치료 및 예방, 회복기간, 베개 요약정리

목디스크 증상, 팔저림, 두통, 좋은 운동, 치료 및 예방, 회복기간, 베개 요약정리

최근 시기 취업하기가 하늘에 별따기라고 하는데요, 취업에 성공해서 직장에서 살아남기도 만만치 않은 시대입니다. 직장에서 일하는 시간이 늘어남에 따라 직장인들이 겪게 되는 질환 또한 점점 많아지고 있는데요, 특히 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는 직장인의 특성상 대부분의 직장인들이 거북목, 손목 통증 등 여러가지 질병을 겪게 됩니다. 또한, 이와 유사한 질병은 직장인뿐만 아니라 학생들에게서도 많이 발생하는데요, 그중 많이 겪고 계신 질병이 목디스크인데요, 이번에는 직장인과 학생들이 많이 겪고 있는 목디스크의 증상과 운동에 에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다.

목 디스크는 목의 뼈와 뼈사이에 있는 디스크라 불리는 부분에 문제가 생긴 상태를 말합니다. 디스크는 목뼈 사이에 위치한 쿠션 역할을 하는 부드러운 판 같은 것인데요, 목 디스크에서 문제가 생기면, 목의 뼈와 뼈사이에 있는 디스크가 튀어나와 통증이 생기게 됩니다.

논란성 TOS

대부분의 TOS가 이 유형입니다. 해부학적 이상이 명확하지 않은데 TOS가 생겨나는 경우입니다. 가장 자주보이는 증상은 팔과 손으로 저리고, 위약감, 약화된 느낌입니다. 단, 실제로 근육 위축이 있는 것은 아닙니다. 증상이 어느 한 부분으로 국한되지 않고, 목과 가슴부터 손에 이르기까지 넓은 영역에 걸쳐서 발생합니다. 팔이 무겁다고 느끼고, 약하다고 느낍니다. 그리고 잠을 자다가 중간에 저려서 깨기도 합니다. 증상이 모호하고 성가시므로 일상생활에 스트레스를 가져오고, 이로써 예민하고 우울해지며 수면장애도 옵니다.

신경학적, 전기생리학적 이상이 없습니다.

휴식과 자세 관리

휴식은 디스크의 염려를 줄여줄 수 있습니다. 침대에 누워 휴식을 취하거나 디스크 쪽에 부드럽고 쿠션을 이용하는 것이 도움이 됩니다. 또한 올바른 자세를 유지하여 목에 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 따뜻한 수건이나 온열 패치를 사용하여 열을 적용하는 것은 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 열 적용은 통증을 완화하는 목적으로 1520분 동안 23회 지속해서 사용할 수 있습니다.

만약 염증이 있는 경우, 얼음 팩을 사용하여 디스크 주변의 염증을 감소시킬 수 있습니다.

좋은 운동과 스트레칭

목디스크 증상을 경감하기 위해 일정한 운동과 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다. 특히 다음과 같은 운동과 스트레칭이 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 넥스트레칭 목과 어깨 근육을 풀어주는 넥스트레칭을 실시합니다. 양손을 뒤로 넘기고, 목을 한 쪽으로 기울여 팔꿈치를 뒷목에 대고 약간의 압력을 가합니다. 슈러그 양 어깨를 번갈아 올리고 내리는 슈러그 운동을 실시합니다. 양쪽 어깨를 최대한 높이 올린 후, 여유롭게 내립니다.

펠리컨 스트레칭 등과 어깨 근육을 스트레칭해주는 펠리컨 스트레칭을 실시합니다. 한 손을 뒤로 넘기고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨줍니다. 이와 유사한 운동과 스트레칭은 목디스크 증상을 경감시키고 신체의 유연성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

목디스크 스트레칭 동작

1. 머리 기울이기 더디게 머리를 앞으로 기울여 목의 근육을 느낄 때까지 기울입니다. 2030초 유지한 후 더디게 원래 자세로 돌아옵니다. 2. 어깨 롤링 어깨를 크게 돌려서 앞으로 당기고 뒤로 밀어냅니다. 이 동작을 10번 반복합니다. 3. 가슴 스트레칭 손을 뒤쪽에서 엮어 가슴을 벌려줍니다. 2030초 유지한 후 손을 풀고 간편하게 쉽니다. 4. 어깨 스트레칭 한 팔을 상방으로 내리고 다른 한 손으로 팔꿈치를 잡습니다.

2030초 유지한 후 충돌 팔도 같은 동작을 수행합니다. 5. 목 스트레칭 한 손으로 머리를 실제로 당겨 반대편 어깨 방향으로 기울입니다. 2030초 유지한 후 충돌 방향으로도 기울입니다. 스트레칭은 주의깊게 수행해야하며, 통증을 유발할 수 있는 동작은 자제해야 합니다.

목 디스크 치료법

목 디스크는 비 수술적 치료법과 수술을 통한 치료법으로 나뉠 수 있습니다. 약간은 비 수술적 치료로 목 디스크 증상을 완화하며 완치할 수 있지만, 증상이 심하고 목 디스크가 오랜 시간 많이 진행되었다면 수술적 치료가 필요하게 됩니다. 비 수술적 치료로는 물리치료와 약물치료로 완치할 수 있으며, 한두 번의 치료를 통해 목 디스크를 고칠 수 없지만 꾸준한 치료를 통해 목 디스크 증상을 개선할 수 있습니다.

구체적인 치유는 구체적인 진단에서부터 출발합니다. 자신이 겪고 있는 증상이 목 디스크인지 확인하고 싶으시다면, 건강보험심사평가원에서 제공하는 내 주변 병원 찾기를 통해 병원을 검색하고 의사의 구체적인 진단을 받아 보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문