55과 근육을 풀어야 통증이 사라진 다

55과 근육을 풀어야 통증이 사라진 다

힙업이나 엉덩이근육을 명확하게 강화하고 싶다면 해당 운동법들을 시행해 보시기 바라겠습니다. 허벅지 근육과 더불어 엉덩이 근육 강화운동으로 꼽고 있는 런지는 집에서도 할 수 있을 정도로 편하고 쉬운 운동입니다런지의 효과로는 균형감각 상승, 척추 기립근 강화, 전반적인 코어 상승 등을 꼽을 수가 있습니다남성보다는 여성들이 하게 되면 자궁경부암을 예방할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

운동 방법

서있는 상태로 목과 등을 곧게 펴준 후 양팔을 옆구리에 붙여줍니다. 한 다리를 앞으로 내밀며 앉아줍니다. 이같은 경우애 양 쪽 무릎이 바르게 90도가 될 수 있도록 엉덩이를 낮추어 줍니다. 반대편 다리는 바닥에 닿을 정도로 내려주어야 합니다. 이 동작으로 상체와 하체의 균형을 유지해주어야 합니다. 원래 자세로 돌아가고 다른 다리로 수행해 주며 이를 반복해 줍니다. 한쪽 다리 당 15회씩 반복해 주며 3세트를 진행해 줍니다.

성인병의 위험이 감소합니다.

하체근육은 많은 양의 당을 비축할 수 있어 혈당 관리에 도움을 줍니다. 반대로 하체근육이 약하면 당저장 작용이 잘 이루어지지 않아 내장과 혈관에 당분이 쌓이게 되어 심혈관질환, 당뇨병과 같은 여러 합병증을 유발할 수 있는 질환에 걸릴 위험성이 높아지게 됩니다.

나이가 들어갈수록 하체근육이 줄어드는 속도가 빨라지며, 하체운동을 지속적으로 하지 않으면 하체 근육이 손실되고 지방이 축적되기에 더욱 하체 근육운동을 해야 하는 이유입니다.

장점과 주의사항

스텝퍼 운동은 집에서도 편하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 무릎 건강을 좋게 해 주며 관절을 보호하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 것은 전문가의 조언을 듣고 자신의 건강 상태 등을 고려하여 강도와 횟수를 조절하는 것이 가장 좋습니다. 또한 잘못된 자세 혹은 지나친 운동량으로 인해 부상을 입지 않도록 주의하시길 바랍니다.

런지는 하반신 근육을 강화시키는 데에 일반적인 운동 중 하나입니다.

엉덩이나 다리 운동에 자주 활용되는 운동이지만 무릎 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 아래에는 런지 동작에 관하여 정리해 보았습니다.

운동 방법

양 무릎을 붙여준 채로 한쪽 손을 반대편 발목을 잡은 후 엉덩이 쪽으로 스트레칭해 줍니다. 반대편에 있는 손은 옆구리 혹은 벽에 붙여 균형을 유지한 후 스트레칭 해줍니다. 10초 동안 스트레칭 자세를 유지하고 휴식을 취해준 이후 반대쪽 다리를 반복해 줍니다. 한쪽 다리 당 12회 반복해 준 후 3세트를 진행해 줍니다. 스트레칭 도중에 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 무릎에 불편감이나 고통이 있는 경우에는 스트레칭을 즉시 중단하고 당분간 해당 스트레칭을 하지 않는 것이 중요합니다.

쉬는 동안에도 문제가 있다면야 병원에 내요구하는 것을 권장합니다. 엉덩이와 다리 운동에 대명사인 스쿼트 운동은 무릎에도 좋은 운동이라는 것을 아셨나요? 무릎 관절을 안정화하며 강화시키는 데에 도움을 주며 하체 근육 전체를 발달시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

운동 방법

자리에 선 후 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 무릎을 살짝 구부려줍니다. 팔을 앞으로 뻗은 다음 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 낮추어 줍니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지해 준 뒤 천천히 원래 위치로 돌아가줍니다. 엉덩이를 낮출 때에는 무릎 각도가 올바른지 확인해 줍니다. 무릎이 발 끝 보다. 앞으로 가지 않도록 주의해 줍니다. 1세트 당 15회 이내이며 3세트를 진행해 줍니다. 스쿼트는 무릎만을 사용해 진행되는 운동이 아닙니다.

하지만 잘못된 자세로 무릎에 무리가 갈 수 있으며 심지어는 무릎 부상의 원인이 되기도 합니다. 스쿼트 도중에는 무릎에 최대한 힘이 가지 않도록 해야 하며 엉덩이와 허벅지 힘에 좀 더 집중력을 발휘하는 것이 좋습니다.

종아리 근육 통증 풀어주는 법

질병이 원인이라면 근육을 풀어주는 동작들이 크게 도움이 안될 수도 있지만, 단순 피로에 의한 종아리 근육 통증이라면, 다음의 일상생활 속 간단한 동작들이 도움이 될 수 잇을 것이라고 생각합니다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽다리를 반대쪽 무릎 위로 올려줍니다. 이 때 양손으로는 발목을 잡고, 상체를 천천히 숙여줍니다. 이 상태로 약 15초간 자세를 유지합니다. 바닥에 누운 상태에서 양쪽 발바닥을 마주 대고 최대한 몸쪽으로 당겨준 후, 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 위로 들어올려줍니다.

벽에 기댄채 양발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 굽혀줍니다. 역시 15초간 자세를 유지합니다. 이외에도 종아리 근육 통증 풀어주는 방법에 대한 여러가지 영상 자료들이 있으니 참고하시면 통증 완화에 도움이 될 것입니다. 이상으로 종아리 근육이 하는 역할과 종아리 근육통증의 원인, 완화방법에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문