갱년기 증상 총정리 (증상, 원인, 영양제)

갱년기 증상 총정리 (증상, 원인, 영양제)

갱년기 증상 30가지 알아보기. 갱년기는 사람마다. 차이가 있지만 대부분 50대 중반부터 발병을 하는 게 보통입니다. 빠른 사람들은 40대부터 나타날 수 있다고 하는데, 갱년기 증상 30가지에 관하여 한번 알아보겠습니다. 보통 갱년기는 노년기에 접어든 여성뿐만 아니라 남성들에게도 올 수 있습니다. 갱년기란?주로 50세 전후로 폐경기가 되며 이 시기에 개인에 따라서 나타날 수 있습니다. 갱년기 증상은 다양하며, 사람에 따라서 다르게 나타납니다.

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 생리가 불규칙해지는 것입니다. 또한, 여성호르몬 결핍에 의한 증상이 나타나는데, 우리나라 여성들 중 50 정도는 급성 여성호르몬 결핍 증상을 경험한 것으로 나타납니다.

수면 패턴 조절

갱년기는 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 열감이나 불안감으로 인해 수면의 질과 양이 감소할 수 있으므로 적절한 수면 패턴을 조절하는 것이 중요합니다.

규칙적인 수면 시간을 유지하고, 수면 전에는 외부 자극을 최소화하고 유쾌한 생태계를 조성하는 것이 좋습니다. 수면을 개선하기 위해 끼니 시간, 음료 섭취, 활동 시간 등을 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

남성 갱년기

갱년기는 여성분들에게만 나타난다고 생각하는 분들도 많겠지만 사실은 중년 남자들도 적지 않는 사람들이 겪는 증상입니다. 중년 남성들 중 약 2030 남성들이 지내며 갱년기를 겪는다고 합니다.

남성들이 갱년기를 겪는 이유는 남성 호르몬의 양이 점점 감소하게 되고 신체의 노화를 겪게 되며 갱년기 증상을 보인다고 합니다. 통계적으로 20~30% 라고 알려지기는 했으나 중년 남성들이 본인이 갱년기가 왔다는 것을 감추는 경우가 많아서 실제로는 해당 수치보다.

더욱 많은 남성들이 갱년기를 겪고 있다고 합니다.

나도 갱년기? 집에서 해보는 자가진단 테스트

아래의 항목에서 자신에 해당하는 상황을 고르고 그 점수를 합하면 됩니다. 여성갱년기 자가진단법은 총점에 따라 다릅니다. 10점 미만 좋은 편입니다. 1014점 보통 식습관 관리와 관련하여 관련하여 운동을 시작하는 게 도움이 됩니다 1519점 경증 전문가와 상담이 필요할 수 있는데요 2024점 중증 빠른 시일 내에 전문가와 상담이 필요합니다. 25점 이상 심각한 상태입니다.

갱년기 극복에 좋은 생활습관

갱년기 시기에는 몸무게가 많이 느는 경우가 많습니다. 여성호르몬과 에스트로겐이 줄어들게 되어 신진대사와 기초대사량이 떨어지면서 복부에 지방이 쌓이기 시작합니다. 이를 예방하기 위해 규칙적인 운동이 필요하고, 무리한 운동보다는 관절에 무리가 가지 않는 선에서 걷기와 수영, 필라테스, 요가를 추천합니다. 갱년기 증상에 좋은 음식과 영양제 챙겨 먹기 폐경 이후에는 뼈가 약해지기 시작하기 때문에 뼈영양에 좋은 음식과 영양제를 챙겨 드시는 게 좋습니다.

대표적으로 콩과 우유, 생선이 좋고, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 오메가 3 등은 칼슘흡수와 골다공증을 예방하는데 많은 도움을 줍니다. 고열량 음식 피하기 갱년기에는 근육량이 줄고 체지방이 늘어가는 경우가 많습니다. 예전과 다르게 살을 빼기가 힘들기에 지방이 많은 음식과 식품을 줄이는 게 좋습니다.

자기 관리

갱년기는 여성에게 많은 변화를 가져오는 시기입니다. 이와 같이 변화에 대한 자기 관리가 중요합니다. 일정한 자기관리 시간을 갖고 건강을 유지하고, 자신의 관리에 충분히 신경 쓸 수 있는 생태계를 조성하는 것이 필요합니다. 건강한 식생활, 충분한 휴식, 규칙적인 운동 및 걱정 관리를 포함한 자기 관리 방법을 선택하여 실천해 보세요. 갱년기는 여성들에게 많은 변화와 어려움을 가져올 수 있는 시기입니다. 하지만 적절한 대처와 생활습관의 변화를 통해 이와 같이 어려움을 극복할 수 있습니다.

위의 방법들을 실천하고 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 여성 갱년기를 건강하고 즐겁게 극복할 수 있을 것입니다.

석류는 갱년기에 여성에게 정말 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나있어서 건강기능음식으로도 시중에 많이 있습니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴 만큼 여성호르몬과 비슷한 물질이 많이 들어 있습니다. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 석류 속 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 이들에게 좋은 열매로 알려져 있습니다. 또한 비타민C도 풍부하기 때문에 겨울철 감기에도 효험이 있기에 석류의 경우 겨울에는 따듯하게 차로 마셔도 좋답니다.

홍삼의 경우도 갱년기 증상에 좋은 음식 중 하나입니다. 홍삼을 섭취하면 혈액순환에 도움이 되며 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜 주는 역할을 합니다. 면역력 증가에 있어서도 좋은 효과를 보이기 때문에 갱년기 증상을 겪고 있는 분들이라면 홍삼을 섭취하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문