장에좋은유산균 하나로 면역력 챙겼어요
저희가 섭취한 음식물은 위, 소장 그리고 대장을 거쳐서 항문으로 배설됩니다. 위에서 음식물이 소화되고, 소장에서 대부분이 흡수되며, 대장에서 장내세균에 의하여 분해되어 배설되게 됩니다. 따라서 이 기능들이 적절하게 유지될 때 건강한 장이라고 할 수 있습니다. 사람의 장에는 100종류 이상, 약 100조 이상의 균이 살고 있습니다. 이 균들은 저희가 섭취한 음식물을 먹고 함께 살아가는데, 건강한 장을 유지하려면 장내에서의 좋은 균과 유해한 균의 비율이 아주 중요합니다.
즉 장내에 유익균이 많고 유해균이 적은, 바람직한 장내세균총이 자리 잡아야 건강한 장을 유지할 수 있습니다. 그러나 여러 이유로 인해 정상세균총의 균형이 깨지면, 장의 기능을 제대로 못할 뿐만 아니라 설사와 면역능력 저하를 유발하기 때문에 장 건강이 중요합니다.
오메가3 지방산
오메가3 지방산은 식물성 및 해양성 식품에 풍부하게 포함된 지방산 중 하나입니다. 이러한 지방산은 인체에서는 스스로 생산할 수 없으므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 가장 흔히 보고된 오메가3 지방산은 EPA 에이코사펜타엔산와 DHA 도코사헥사엔산입니다. 오메가3 지방산은 심장 건강을 지요구하는 데 아주 중요합니다. EPA와 DHA는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 감소시키며 혈액 응고를 막는 역할을 합니다.
이는 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오메가3 지방산은 염증을 억제하고 면역 시스템을 조절하는 데에도 기여합니다. 염증은 여러가지 질환의 발생과 진행에 영향을 미칠 수 있으며, 오메가3 지방산은 염증을 억제하여 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 수면과 일관된 수면각성 패턴을 조절하는 데 필요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 주로 어두운 환경에서 분비되며, 밝은 환경에서 분비가 억제됩니다. 잠들기 전에 분비되어 수면의 시작을 촉진합니다. 이는 우리의 체계 시계와 자연적인 수면각성 리듬을 돕는 역할을 합니다. 불규칙한 수면 스케줄이나 시차 변화와 같은 상태에서 멜라토닌 보충제를 사용할 수 있습니다. 멜라토닌 보충제는 일시적인 수면 문제에 도움을 줄 수 있지만, 만성적인 수면 장애의 해결책은 아닙니다.
멜라토닌 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하고 지시에 따라 활용하는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 정상적인 수면 패턴을 조절하는 데 필요한 역할을 합니다.
칼슘은 우리 몸에서 필요한 미네랄 중 하나입니다. 이 무기질은 뼈와 치아의 건강을 이어서하는 데 필요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고와 같은 여러가지 생체 활동에도 필요합니다. 우리 신체는 칼슘을 식품을 통해 섭취하고 흡수하여 뼈를 형성하고 유지합니다. 하지만 일부 사람들은 칼슘 섭취가 여유롭지 않거나 흡수에 문제가 있어 칼슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 칼슘 결핍은 뼈 관련 질환인 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우리는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 잎채소, 두류, 어류와 같은 여러가지 식품을 통해 칼슘을 사용할 수 있습니다. 필요에 따라 의사나 영양사와 상담하여 적절한 칼슘 섭취량과 보충 방법을 결정내리는 것이 중요합니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아를이어서하는 데 필요한 영양소입니다.
장 건강을 위한 일상적인 방법은 무엇일까요?
장 건강을 위해서는 장내에 존재하는 음식 찌꺼기들이 거침없이 밖으로 배출되도록 하는 것이 중요합니다. 즉 배변활동이 원활하여야 깨끗한 장내 생태계를 만들 수 있는데, 배설물 양이 많아야 장벽을 자극하여 장의 연동운동이 촉진될 수 있습니다. 식이섬유 등의 섭취는 배설물의 부피를 늘려 원활한 배변활동을 유지시키도록 도와줍니다. 유익균은 바람직한 장내 세균총을 이루도록 도와주므로 우유젖산를 포함한 유산균 음료나 발효식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 설탕 대신에 올리고당을 활용하는 것도 장내 유익균을 증가시켜 장건강에 도움을 줍니다.
장 건강과 연관된 건강기능식품은 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요?
좋은 균을 장까지 살아서 가게 하여 장건강에 도움을 줄 수 있습니다.
유산균비피더스균 등을 함유한 건강기능식품은 장에 좋은 균을 공급해 줍니다.