요통 허리 통증 원인과 완화 방법 및 허리 강화 운동

요통 허리 통증 원인과 완화 방법 및 허리 강화 운동

요추염좌 급성허리통증은 최근 시기 같은 환절기 기온이 추워질 떼 많이 나타나는 질환입니다. 허리가 삐끗한 느낌이 들거나 굽힐 때 아프다면 의심해 봐야 하는데요 운동선수나 노동자들에게 흔한 질환으로 주로 근육인대 손상으로 인해서 요추 주변이 과도하게 긴장됨에 따라서 발생하게 됩니다. 그래서 이번에는 이를 예방하는 방법, 원인, 증상, 디스크와의 틀린점 등 여러가지 정보를 알아보겠습니다. 이시간부터 시작해 보겠습니다.

허리통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방안으로 물리치료 방법 중의 하나로 이용되는 찜질이 있습니다. 찜질은 좋다고 아무렇게 하면 오히려 악화가 날 수 있어, 허리 통증이 생기면 대부분 온찜질을 하는 경우가 많지만, 모든 요통에 다. 좋은 것은 아니기 때문에 요통의 양상에 따라 찜질법도 달리 하면 더 좋습니다. 급성으로 허리 통증이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋습니다. 무거운 물건을 옮기다가, 바닥에 떨어진 물건을 줍다가 갑자기 허리 통증이 찾아오는 경우엔 얼음주머니를 만들어서 통증 부위에 대고 1020분 정도 마사지를 하는 것이 좋습니다.

얼음팩을 직접 환부에 닿으면 동상에 걸릴 수도 있으므로 타월에 싸서 냉찜질을 최대 20분 정도 하면 적당합니다. 만성요통에는 온찜질이 좋습니다. 온찜질은 통증 부위의 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

요추염좌 허리디스크 차이점

허리디스크와 요추염좌는 둘 다. 허리와 연관된 통증을 유발하는 상태이지만, 그 원인과 증상에서 차이가 있습니다. 지금부터 허리디스크와 요추염좌의 주요 차이점을 설명해 드리겠습니다 1. 원인 허리디스크 허리디스크는 척추 디스크의 변성으로 인해 발생합니다. 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 고무판과 같은 조직으로, 외부 충격이나 부하에 의해 손상될 수 있습니다. 손상된 디스크의 내부 물질이 나오면서 주변 신경을 압박하고 염증을 일으키며, 이로 인해 통증과 다른 증상들이 발생할 수 있습니다.

요추염좌 요추염좌는 주로 근육 및 인대의 손상으로 인해 발생합니다. 쌀쌀한 날씨나 많은 활동, 잘못된 자세 등으로 인해서 근육과 인대가 긴장되고 염증 반응이 생기면서 통증 및 불편함을 유발할 수 있습니다.

요추염좌 예방에 좋은 스트레칭

규칙적인 스트레칭은 요추염좌를 예방하는 좋은 운동입니다. 아래는 여러가지 스트레칭 방법들을 살펴보도록 할게요 1. 손목 당기기 스트레칭 팔을 앞으로 뻗어 편 상태로 손목을 내밀어서 느낌이 나는 정도까지 당깁니다. 1015초간 유지한 후, 손목을 반대 방향으로 당겨 반복합니다. 양손 모두에 관해 수행합니다. 2. 앉아서 아빠다리 스트레칭 의자에 앉아 다리를 굽힙니다. 한쪽 발은 다른 쪽 무릎 위에 올려놓고, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

허벅지와 엉덩이 근육들이 인식될 때까지 1530초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 스위칭하여 반복합니다.

요추염좌 발생 원인

요추염좌 발생 원인을 목록 형태로 나누어 알려드리겠습니다 1. 쌀쌀한 날씨 기온이 낮아지면 혈관이 수축하고 근육과 인대의 유연성이 떨어집니다. 쌀쌀한 날씨로 인해 활동량이 감소하면서 근육과 인대가 경직되고, 이 상태에서 무리한 동작이나 고강도 운동을 하게 되면 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 많은 활동 및 운동 허리를 과하게 사용하거나 신체를 많이 쓰는 사람들은 요추염좌가 발생할 가능성이 높습니다. 일상생활에서 무리한 움직임, 운동 시도, 재채기 등으로 인해 운동하는 동안 혹은 그 후에 허리에 통증이 나타납니다.

3. 자세와 자세 변화 잘못된 자세를 유지하거나 갑작스러운 자세 변화가 요추염좌의 원인이 될 수 있습니다.

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작입니다. 근육의 긴장감을 유지하며 반복 횟수를 늘리면 유산소성 운동 효과까지 가미되어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다. 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올립니다. 이럴때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다. 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올립니다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시합니다. 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복합니다. 운동 전에 가볍게 허리 스트레칭을 하고 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다.

글을 마치면서

굳어 있던 신체를 갑작스럽게 움직이다가 허리를 삐끗하는 경우가 많습니다. 재채기를 하다가 허리를 삐끗할 수도 있고 겨울레저활동, 등산, 또한 최근 시기 같은 가을철 김장 재료를 손질하다가 요추가 염좌가 생기는 경우도 있습니다. 초기에 치료시기를 놓치지 않도록 빠른 게 진료과인 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다. 오늘하루도 수고 많이 셨습니다.

자주 묻는 질문