신내동에서빨리살빼는운동엄상기복싱다이어트
이 지긋지긋한 옆구리살 만을 골라 뺄 수 있는 방법이 있을까? 답부터 말하자면 없습니다. 살은 특정부위만 골라서 빼는 방법은 없다고 합니다. 과학적으로 우리 몸의 체지방은 전체적으로 찌거나 감소한다고 합니다. 다이어트 및 운동을 하게 되면 1 얼굴, 2 팔, 다리, 절차로 빠지게 됩니다. 그래서 어느 정도 근육이 있는 사람도 옆구리살이 많은 경우가 많습니다. 이 리뷰는 보통사람을 위한 운동 채널 유투버님의 영상을 참고하여 작성하였습니다.
위 그림을 눌러 영상을 한번 보시면 더욱 이해가 잘되니 추천합니다. 옆구리살을 빼는 방법은 유산소 운동을 엄청나게 많이 해서 체지방을 줄이고, 동시에 진행하여 복부 및 측면부를 강화하여 텐션을 올려 날씬한 세입을 만드는 수밖에 없습니다.
와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 서서히 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다. 동작을 급속도로 하시지 마시고 자세를 서서히 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 가벼운 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.
어깨너비로 선 후 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내리다가 다시 일어서는 동작을 반복하시기 바랍니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내디뎠다가 다리를 굽혀 무릎이 90도 각도가 되도록 내린 후, 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 앞뒤 근육을 강화하여 허벅지 살을 제거하는 데 도움을 줍니다. 런지 자세로 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 한 발의 무릎을 바닥 쪽으로 내리고 다시 올리는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 후면 근육을 강화하여 탄력적인 허벅지를 만드는 데 도움을 줍니다.
지속성과 꾸준함
팔뚝살과 허벅지 살을 효율적으로 제거하기 위해서는 지속성과 꾸준한 노력이 필요합니다. 운동과 식단 조절은 단기간의 노력으로 해결되지 않습니다. 지속성과 꾸준한 노력을 지속하는 것이 중요합니다. 위에 언급한 각각의 운동들을 계속해서 실천하면서 부위별로 근육을 강화하고 지방을 태울 수 있습니다. 식단 조절에서는 고단백, 저지방 식단과 식이 섬유 섭취에 주의해야 합니다. 단백질을 충분히 섭취하고 지방 함량을 줄이는 것이 중요하며, 과일, 채소, 곡물 등 식이 섬유가 여러가지 식품을 섭취하여 소화를 도와주고 포만감을 유지합니다.
또한, 적절한 수분 섭취로 신진대사를 순조롭게 지속하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 지속성과 꾸준한 노력을 지속하는 것이 중요합니다. 운동과 식단 조절은 단기적인 목표가 아닌 건강한 습관으로서의 일부여야 합니다. 일정한 운동 스케줄을 만들고 식단 조절을 계속해서 실천하여 요구하는 결과를 얻을 수 있습니다.