비타민D 효능 및 비타민D 많은 음식 추천

비타민D 효능 및 비타민D 많은 음식 추천

비타민D란? 비타민D는 지용성 비타민의 한 종류라고 할 수 있습니다. 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈 건강을 유지하는데 관여를 하며 세포 증싱 및 분화의 조절과 면역기능 등에 관여하는 것으로 알려져있다고 합니다. 부족하게 되면은 구루병과 함꼐 골연화증, 골다공증의 위험이 높은 것으로 알려져있습니다. 나무위키에서 참고 비타민D는 또 비타민D3과 비타민D2로 나뉜다고 합니다. 비타민D2은 식물에, 비타민D3은 동물에 많이 포함이 되어 있다고 합니다.

비타민D3이 사람에게 필요한 역할을 하고 있는데요. 혈중칼슘과 인 농도를 높이는 작용과 함께 골밀도를 지속하는 작용을 하고 있습니다.

비타민 D 부족 증상

비타민 D가 하는 일은 너무 광범위합니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 우리 인체 전반에 위험이 나타나는데 뼈, 근육과 관련해 골다공증, 골감소증, 근육통을 유발하고 어지럼의 원인이 되며 우울증과 불면증 , 면역력 저하로 각종 질병의 위험을 올리고 치매와 각종 암의 발병률도 높입니다. 또한 산모라면 비타민 D 결핍 때문에 골반 모양이 변형되어 난산의 원인이 될 수도 있으며 엄마의 비타민D 부족으로 태어난 아기는 키가 작거나 성장이 더딜 수도 있습니다.

비타민D 부작용과 결핍

비타민 D의 적절한 섭취는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 많은 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과다한 비타민 D 섭취는 혈중 칼슘 농도를 증가시킬 수 있어 신장 결석, 신장 손상, 심부전과 같은 문제점을 초래할 수 있습니다. 또한, 과다한 비타민 D 섭취는 소화 장애, 구토, 복통, 혼란, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장량을 초과하지 않고 의료 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결심하는 것이 중요합니다.

비타민 D 보충제를 사용할 때는 사용 지침을 준수하고, 비타민 D 농도를 계측하는 검사를 권장합니다.

비타민 D 결핍은 여러 증상을 일으킬 수 있습니다. 초기 증상으로는 피로감, 근육 약화, 우울감, 기분 변화, 잠 부족, 뼈와 연관된 문제 등이 있을 수 있습니다. 이런 증상은 천천히 진행되므로 인식하기 어려울 수 있습니다.

비타민D의 복용량은 어떻게 결정하나요?

비타민D의 권장 복용량은 연령과 개인적인 필요에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 하루에 600IU 15 마이크로그램 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 의사가 골다공증이나 비타민D 결핍 등의 이유로 더 많은 양을 권장할 수도 있습니다. 최대 안전 복용량은 하루에 4000IU 100 마이크로그램입니다.

비타민D 보충제를 복용할 때는 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

지용성 영양소인 비타민D는 지방 함유량이 높은 음식과 함께 섭취하면 효율적으로 흡수됩니다. 예를 들어 아침끼니 때 우유나 요구르트와 함께 복용하거나 점심끼니 때 생선이나 계란장류와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

비타민D가 필요한 사람은?

비타민D의 경우 폐경 이후 의 여성,겨울철이나 활동량이 적은 직장인이나 수험생, 비만, 70세 이상의 노인, 매일 20분 정도의 햇빛 노출이 어려운 경우, 신장이나 간질환이 있는 경우, 햇빛노출이 적은 겨울철, 장 질환등의 흡수불량이 있는 환자 등이 섭취하는 것이 좋습니다.

이곳에서 비만의 경우가 의아할 수 있었으나 비타민D가 지용성 비타민의 한 종류라 섭취 시 지방조직에 흡수되지만 하지만 지방조직이 비타민D를 잘 놓아주지 않기 때문에 비만일 수록 비타민D부족이 오기가 쉽습니다.

비타민 D 하루용량

비타민 D 오늘 권장 섭취량은 400IU이지만 임산부나 수유부의 경우 600IU를 권장합니다. 비타민 D를 자연적으로 보충하기 위해서는 일주일에 최소한 2번 정도 햇볕이 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이 오늘 20분 정도 팔다리를 햇볕에 노출하여 쬐어주면 800IU 이상이 체내 합성됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 등 푸른 생선인 연어, 고등어, 참치, 정어리, 유제품인 요구르트와 우유, 달걀 등을 통해서도 섭취 가능합니다.

비타민 D 과잉섭취 비타민 D는 지용성으로 과잉 섭취되면 배출되지 않고 몸에 축적됩니다. 비타민 D가 과다하면 피로와 가려움, 잦은 배뇨와 고혈압, 고칼슘 혈증 등 여러 방식으로 표출되어서 쉽게 발견하지 못하기도 합니다. 이번에는 비타민 D에 대하여 간단하게 알아보았습니다.

자주 묻는 질문