공복혈당이 높은이유 두드러지게 아침에 높다

공복혈당이 높은이유 두드러지게 아침에 높다

건강, 체중감량 순서가 바뀌었는데 최근 간헐적단식을 하고 있어서 그런지 혈당이 정말 낮은 수치로 나오네요.왼쪽이 식후 2시간 때 잰 것이고 시간이 잘못되어있어요 우측이 식후 1시간 때 검색한 수치입니다. 저는 완전 정상이라고 할 수있겠네요 만약 이미 당뇨 전단계나 당뇨수치로 확인된다면? 식습관과 생활습관을 통해 건강을 관리하실 필요가 있습니다. 이미 대사질환을 앓고 계시는 분들은 무조건 병원에 가셔서 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

하지만 아직 당뇨 전단계이시라면 지금부터라도 식습관과 생활습관을 개선하시면 충분히 나아질 수 있습니다. 꾸준히 평소에 운동을 하고 식습관을 건강하게 지켜야합니다. 이미 혈당 느리게 낮게 올리는 건강한 식습관에 대한 글을 이전에 한 바가 있으니 링크를 걸어두겠습니다.

공복혈당이 너무 낮으면 사망할 수 있다?

저 똑같은 경우 공복혈당이 다른 사람들보다. 높아 무조건 낮추는 쪽으로 초점을 맞춰서 정보를 알아가고 있었습니다. 하지만 찾다. 보니 한 연구결과를 발견했는데요 해당 연구에서는 공복혈당이 너무 낮아도 문제가 된다는 내용이었습니다. 원주세브란스기독병원 내분비대사내과 연구팀에 의하면 공복혈당이 너무 낮게 조절되면 심혈관 질환 위험이 높아지고 심하면 사망까지 할 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

즉 공복혈당 수치와 사망 그리고 심혈관 질환의 발생 위험에 J커브 연관성이 나타났다는 것입니다.

성별, 나이, 동반질환 등과 독립적으로 모든 원인에 의한 사망과 심혈관 질환 발생 구간에서 유의미한 상관관계가 확인되었다는 것입니다. 공복혈당 수치가 95mgdL 미만으로 너무 낮으면 심혈관 질환 위험이 증가했고 동반질환이 많은 환자일수록 그 위험도가 매우 높아졌습니다.

내장지방과 지방간

가장 중요한 원인이며 위의 두 가지를 해결하면 공복혈당은 저절로 해결되거나 떨어지게 됩니다. 우리들이 음식을 섭취하게 되면 분해되고 당이 필요한 만큼 에너지원으로 쓰이고 남아있는 당들은 내장지방과 간으로 보내지게 됩니다. 그러다. 공복이 되고 당이 없기 때문에 간과 지방세포에 저장해 놨던 당들이 혈당으로 다시 나오게 됩니다. 이런 식으로 내장지방과 간이 몸의 저장고 역할을 하게 됩니다. 만약 내장지방이 필요이상으로 많습니다.면 어떠한 방식으로 되는 것일까요?내장지방이 많습니다.는 것은 그만큼 저장고가 크다는 이야기입니다.

이때 공복상태일 때 당을 꺼내 쓰려고 저장고를 열었는데 종합적인 양이 많으니까 당이 조금만 나오는 것이 아니라 우수수 밀려 나오게 됩니다. 실제 허리둘레가 남성 80cm 여성 90cm 이상이면 공복혈당이 높은 큰 원인이 된다고 보고되어 있습니다. 따라서 내장지방이 많으면 많을수록 공복혈당은 높아지게 되며 결국 문제가 되어버립니다.

스트레스가 원인

근처에 만성적인 스트레스에 시달리고 있는 사람들이 많습니다. 그만큼 스트레스는 현대인의 고질병이라고 해도 과언이 아닙니다. 수면과 비슷하게 스트레스를 받게 되면 뇌는 제대로 휴식을 취하지 못하게 되어 포도당을 에너지원으로 계속 사용하게 되어 결국 공복혈당 상승으로 이어지게 됩니다. 그래서 스트레스를 줄여주는 것이 핵심인데 이는 사람마다. 스트레스를 푸는 방식이나 방법이 모두 다르기 때문에 딱 하나 잘라서 설명드리기가 힘들다는 점이 있습니다.

저 똑같은 경우 스트레스를 받거나 평소에 마음의 안정을 찾기 위해서 명상을 시작했습니다. 주로 마음 챙김 명상을 실시하는데 한번 하고 나면 스트레스가 풀리고 무거운 감정이 아니라 조금 더 유쾌한 느낌을 받게 돼서 아침에 일어나면 5분 동안 실시하는 습관을 들였습니다.

혈당 낮추는 음식들

꾸준한 체크보다, 운동보다. 더 중요한 것은 바로 식생활입니다. 어릴 때는 다이어트를 위해 칼로리 낮은 음식을 찾아보고 먹었다면 이제는 혈당 낮추는 음식들을 찾아보고 먹어야 할 때입니다. 혈당 낮추는 음식들은 시금치 같은 잎채소, 브로콜리, 콩, 두부, 생선, 계란, 통곡물, 닭고기등이며, 혈당 높이는 음식은 제가 좋아하는 떡, 빵, 라면, 감자튀김, 파인애플, 수박, 과자등 도대체 다. 끊고 무슨 낙으로 사나 싶은 음식들입니다.

혈당을 낮추는 음식들은 GI지수가 낮은 음식들이라고도 하는데요, 이는 다이어트할 때도 적용되기 때문에 건강을 위해서는 이런 음식들 위주로 먹는 식습관을 길러야겠습니다. 식생활만큼이나 중요한 것이 운동인데요, 최근 숨쉬기 운동만 하고 살고 있는 중이라 염려가 됩니다. 활동량을 늘리고 체중도 줄이고, 좋은 음식들을 먹는 습관을 들여 건강한 100세 삶이 되어야겠습니다.

자주 묻는 질문