간헐적단식 시간 168 방법 원리 식단 효과

간헐적단식 시간 168 방법 원리 식단 효과

체중조절을 위해 무리한 다이어트를 하다가 건강을 잃거나, 살을 뺐다가 금방 요요 현상이 와서 고생하시는 분들이 많습니다. 오늘은 간헐적단식 저탄고지로 굶지 않고 튼튼하게 살빼는 법과 간헐적단식 시간 168 방법 원리 식단 효과 등에 대하여 알아보겠습니다. 나는 물만 먹어도 살이 찐다. 이 말은 맞을 수도 틀릴 수도 있는 이야기입니다. 적게 먹고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 경우는 거의 모든 다음 두 가지 경우 입니다.

간헐적단식 원리

간헐적단식의 원리는 단지 밥을 먹었습니다. 안 먹었습니다. 하는 게 아니라 공복 시간을 길게 유지해 내 몸의 장기에게 쉴 시간을 주는 것입니다. 간혹 어떤 사람들은 조금씩 자주 먹으라거나, 식사 때 소식을 한다는 핑계로 자주 간식을 먹는 사람들이 있습니다. 음식을 자주 먹으면 인슐린 분비가 많아지고 내 몸의 각종 기관이 오늘 하루 종일 쉬지 못하고 일을 해야 합니다. 이렇게 되면 내 몸의 장기가 과로사 할 수도 있습니다.

반면 공복 시간을 길게 갖는 간헐적 단식은, 내 몸에 적정 근로 시간과 휴식 시간을 부여하게 됩니다. 섭취한 음식을 온전히 에너지로 소모함과 함께 적절한 휴식 시간을 줘서 내 몸의 컨디션을 좋게 이어서하는 것입니다. 이것이 간헐적단식 으로 망가진 대사 질환을 고치는 원리입니다.

간헐적단식 시간 168 방법

간헐적단식을 처음 실시할 때는 168 방안으로 하는 게 좋습니다. 168 방법이란 오늘 24시간 중 16시간은 금식, 8시간 동안 1끼 혹은 2끼를 식사하는 것을 말합니다. 이것이 차차 적응되면 186 패턴으로 강화할 수 있습니다. 186 패턴을 가지게 되면 1일 1식 이나 24시간36시간 단식에도 도전해 볼 수 있습니다. 자주는 어렵지만 1년에 한 두 번 24시간36시간의 롱타임 간헐적단식을 하게 되면, 사람의 육체는 꽁꽁 묵혀 놨던 지방 속에서 에너지원을 찾아내 소모시키고, 몸속 장기는 충분히 휴식을 취하게 되며, 신체 방어 기제가 발동해 오히려 건강해지는 마법과 같은 일을 겪게 됩니다.

간혹 가다. 의사가 환자에게 단식을 시키는 이유가 이것입니다.

간헐적 단식의 잠재적 부작용과 주의할 점

간헐적 단식은 비교적 안정적인 다이어트 방안으로 알려져 있지만, 몇 가지 잠재적 부작용이 있을 수 있습니다. 아래에 일반적인 부작용들을 소개하고 주의사항을 알려드리겠습니다. 1.영양성분 결핍 식사를 제한하는 방식이기 때문에, 영양소 섭취가 부족해질 가능성이 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필수 영양소가 부족해질 수 있으니 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양제를 보완하는 것이 좋습니다.

2.소화 문제 소화기관이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있어 초기에는 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이럴 때는 천천히 시작하고 본인에게 맞는 단식 시간과 방법을 찾는 것이 중요합니다. 3.체중 감량 정체: 일정 기간 동안 몸무게가 감소하다가 정체되는 시기가 올 수 있습니다.

간헐적 단식 시작하기 전 이해해야 할 사항

간헐적 단식을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 필요한 사항이 있습니다. 아래에 그 내용을 정리해 보았습니다. 1.목적 파악하기 왜 간헐적 단식을 하려고 하는지 분명한 목적을 설정해야 합니다. 체중 감량, 혈당 조절, 건강 개선 등 여러가지 목표가 있을 수 있으며, 이에 따라 단식 방식과 기간을 조절해야 합니다. 3.사생활 패턴 고려하기 실생활 패턴과 선호도에 맞게 단식 방법을 선택해야 합니다.

예를 들어, 직장이나 학업 등으로 인해 일정한 시간에 식사를 하기 어려운 경우에는 유동적인 방법을 선택할 수 있습니다. 4.식단 계획하기: 단식 기간뿐만 아니라 식사 시간에도 영양가 있는 식단을 유지해야 합니다. 채소, 과일, 단백질 등을 충분히 섭취하고 가공식품이나 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다.

저탄고지 식단과 금지 음식

간헐적단식과 함께 튼튼하게 살을 뺄 수 있는 식단으로 권하는 것이 저탄고지 저탄수화물 고지방 식단입니다. 수년 전 방송에서 화제가 되었던 MBC스페셜 지방의 누명에서도 알 수 있듯 사실 우리 몸에 나쁜 것은 지방 보다. 탄수화물과 당이기 때문입니다. 저탄고지 식단의 핵심은 무요건 탄수화물을 먹지 말고 지방은 아무 것이나 많이 먹으면 된다는게 아니라 먹지 말아야 할 것을 제대로 지켜야 한다는 것입니다.

밀가루와 설탕음료수 등에 많은 액상 과당 포함, 나쁜 기름을 멀리하고 저 탄수화물, 중 단백질, 고 지방의 비율에 맞춰 식사하는 것이 포인트입니다. 또한 가공식품이 아닌 자연식품 위주의 식사를 권하는 건강 식단입니다. 당으로 바뀌어 인슐린 저항성을 야기하는 탄수화물에 비해 탄수화물을 제한하면서 섭취하는 지방은 인슐린을 자극하지 않으며 체내에 저장되지 않고 에너지로 소비됩니다.

자주 묻는 질문