티아민 HCI(Thiamine HCI), 비타민 B1 효능, 부작용, 부족 증상

티아민 HCI(Thiamine HCI), 비타민 B1 효능, 부작용, 부족 증상

비타민 B12는 비타민 B 집단 중 하나로, 수용성 비타민으로 알려져 있으며, 코발라민이라고도 불리고 이씁니다. 이 비타민은 드문 원소인 코발트를 함유하고 있어서 화학적으로 아주 어려운 구조를 가지고 있습니다. 인체의 모든 세포에서 중요한 역할을 하는 생리적으로 활성화된 화합물입니다. 특히 비타민B12는 신경 시스템, DNA 합성, 지질 및 아미노산 대사와 연관된 효소의 조효소로 작용하고 있습니다. 사이아노코발라민은 비타민 B12의 가장 일반적인 형태입니다.

또한 메틸코발라민, 5디옥시아데노실코발라민, 그리고 하이드록소코발라민이라는 다른 형태들도 존재하고 있습니다. 사이아노코발라민은 비타민 B12의 전등 물질 중 하나로, 하이드록소코발라민이 사이안화물과 결합한 유기 화합물입니다. 이 화합물은 고등 생물의 생체 활동에 필수적이지만, 어려운 구조로 인해 지구상의 어떤 진균, 식물, 동물도 합성하지 못합니다.

비타민 B12 섭취 방법

비타민 B12를 충분히 섭취하기 위해서는 적절한 음식을 선택하거나 비타민 B12 보충제를 고려해야 합니다. 비타민 B12가 풍부하게 들어 있는 음식에는 육류, 생선, 낙농제품, 계란이 포함됩니다. 특히, 간, 연어, 치즈, 요구르트는 비타민 B12의 풍부한 원천입니다. 식품으로 충분한 비타민 B12를 섭취하기 어려운 경우, 비타민 B12 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 의사 혹은 영양사와 상담한 후에 보충제를 먹는 것이 좋습니다.

요통, 어깨 결림 등을 완화하는 효과

비타민 B12는 신경과 연관된 요통과 어깨 결림을 완화하는 효과가 있습니다. 손상된 말초신경뇌와 척수에서 팔다리, 피부, 내장기관으로 분화되어 퍼져나가는 신경을 복구하고 회복을 유도하는 작용을 하기 때문입니다. 실제로 비타민 B12는 요통 치료제에도 함유되어 있습니다. 신경과 연관된 요통과 어깨 결림을 완화하는 효과가 있다고 해서 허리와 어깨가 아프고 뻐근하다면 비타민 B12를 적극적으로 먹는 것이 좋습니다.

눈의 피로 완화 효과

눈의 피로를 완화하는 효과도 비타민 B12에서 기대할 수 있는 효과입니다. 비타민 B12는 뇌와 신경의 기능을 정상적으로 유지하고 혈액순환을 개량하는 효과가 있습니다. 이 두 가지가 함께 작용하여 눈의 피로를 완화하는 것입니다. 비타민 B12는 일부 안약에도 함유되어 있어 안약을 점안하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 최근 스마트폰의 보급과 컴퓨터 업무로 인해 눈을 혹사하는 사람이 늘어나고 있습니다.

그 중 90.8가 눈의 피로 및 통증을 인지하고 있어 대부분의 사람들이눈의 피로를 호소하고 있습니다. 눈을 혹사시키거나 피로감을 느끼는 인원은 비타민 B12가 함유된 음식을 의식적으로 섭취하거나 안약을 활용하는 것이 좋습니다.

신경기능 유지

코발라민은 신경세포 주위에 있는 미엘린 시트 형성에 필요한 역할을 합니다. 미엘린 시트는 신경세포를 지키고 신호 전달을 빠르고 효율적으로 수행하는데에 도움이 됩니다. 그리고 코발라민은 뇌에서 사용되는 신경전달물질인 노르에피네프린과 세로토닌의 합성에 필요한 효소를 활성화 하는데에 필요합니다. 이런 신경전달물질은 감정 조절, 인지기능 및 그 외 신경 기능에서 중요한 역할을 합니다.

비타민 B12가 지요구하는 신체 시스템

코발라민은 신경계에 좋습니다. 이는 노인의 뇌 발달 장애, 기분 장애, 알츠하이머병 및 혈관성 치매를 막는 역할을 합니다. 이는 신경 재생에 유용하며 허혈이 신경 세포에 미치는 긍정적이지 않은 영향을 복구합니다. 이 비타민은 또한 축삭의 재생을 증가시킵니다. 이 비타민을 보충하면 우울증 증상도 개선됩니다. 비타민 B12는 또한 수면 패턴을 개량하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B12의 일종인 메틸코발라민은 항염증제입니다.

이는 세포에서 T 림프구의 사이토카인 생성을 억제합니다. 이 비타민은 외피 시스템을 지원합니다. 피부에도 좋고 아토피성 피부염 치료의 새로운 치료법입니다. 코발라민은 임신과 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 의하면 임신 기간과 수유 초기에 하루 250mg의 경구 코발라민 보충이 산모, 태아 및 모유 비타민 B12 수준을 높이는 것으로 나타났습니다.

알레르기 반응

비타민 B12 보충제에 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 경계를 필요합니다. 드물게 경련 증상이 나타날 수 있으므로 많은 섭취는 피해야 합니다. 비타민 B12는 우리 건강에 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 에너지 생산, 뇌 기능 개선, 혈액 생성, 신경 건강 유지 등 여러 효과를 가지고 있습니다. 그러나 많은 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 이어서하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문