오른쪽 종아리 근육 통증, 과격한 운동이나 수분이 부족해서

오른쪽 종아리 근육 통증, 과격한 운동이나 수분이 부족해서

종아리는 저희들이 서 있거나 걸을 때 가장 많이 사용되는 근육 중 하나입니다. 오랜 시간 오래 서 있는 직업이거나 오래 앉아있거나 운동선수, 하이힐을 자주 착용하는 분들을 종아리 근육 뭉침이나 부종 등이 많이 발생할 수 있죠. 따라서 오늘은 종아리 알 빼는 법을 비롯하여 근육 뭉침 풀기 방법을 알아보겠습니다. 종아리 알 빼는 법을 알아보기 전에 첫번째 원인부터 파악해 보겠습니다. 종아리 근육 뭉침이 자주 행해지고 관리를 해주지 않으면 쥐가 나는 경우도 많아집니다.

쥐가 났다라는 용어는 흔히 종아리 근육이 뭉치거나 딱딱해지는 증상을 뜻합니다. 이는 근육이 급격하게 아니면 강력하게 수축하면서 생기는 일종의 근육 피로 증상입니다. 다음과 같은 요인들로 인해 종아리 근육 뭉침과 고통이 나타날 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭

규칙적인 스트레칭을 통해 종아리 근육에 있는 근육의 유연성을 유지해줄 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 해줌으로서 근육이 긴장된 상태로 가동되지 않도록 경계를 기울여주는 것입니다. 대표적인 스트레칭 방법을 소개 해드릴게요. 벽을 이용한 스트레칭벽을 양 손으로 짚고, 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어서 발목을 앞 뒤로 움직여 주면서 종아리를 스트레칭 합니다. 앉아서 발끝 잡기바닥에 다리를 펴고 앉아서 발 끝을 잡는 당기면서 종아리 근육의 유연성을 길러줄 수 있습니다.

근육 사용이 부족할 때

저희들이 운동을 많이 하지 않거나 긴 시간 앉아 있거나 누워 있는 것으로 근육 사용이 부족해질 수 있죠. 이렇게 되면 근육이 제대로 움직이지 않아서 약해지고, 뭉치기 쉬워집니다. 먼저, 근육은 저희들이 움직일 때 사용되면서 강해지고 유연해지게 됩니다. 하지만 활동이 부족하면 근육이 잘 사용되지 않아서 점점 굳어지게 되죠. 이같은 경우애 종아리 근육도 비슷하게 사용되지 않으면 뻣뻣해지고, 움직일 때 쉽게 뭉칠 수 있습니다.

또한, 오랜 시간 앉아 있거나 같은 자세로 있다면 혈액 순환이 잘 되지 않습니다. 혈관 안의 피가 근육에 충분히 공급되지 않기 때문에, 산소와 영양분이 부족해져서 근육이 피로해질 수 있죠. 이럴 때 종아리 근육이 경직되어 뭉치는 현상이 나타나는 것입니다. 또한 근육 사용이 부족하면 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 풀어주는 기회가 줄어들 수 있습니다.

종아리 근육통 발생 원인

종아리에 발생되는 근육 통증의 원인은 다양합니다. 주요 원인으로는 크게 아래와 같이 분류할 수 있으니, 참고 하셔서 활동을 하시는 것이 좋습니다. 많은 운동 가장 흔하게 종아리 근육 고통이 발생될 수 있는 원인계입니다. 평소에 운동을 하지 않는 여건에서 갑작스럽거나 많은 운동을 수행하여, 근육에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 준비 운동 없이 강도 높은 운동을 할 경우 더욱 종아리 근육 고통이 발생될 확률이 높습니다.

근육 경련 탈수, 전해질 불균형, 피로 등으로 인해 근육에 무리가 가는 현상때문에 경련을 일으킬 수 있습니다. 이는 짧은 시간 내에 극심한 통증을 유발하는데요. 주로 ”알이 올라온다”라고 표출하는 현상이 근육 경련을 겪은 상황을 나타내는 것입니다.

Q1 종아리 근육 경련은 왜 발생하나요?

A1 종아리 근육 경련은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 탈수, 많은 운동, 영양 결핍, 혈액 순환 문제, 약물 부작용 등이 주요 원인입니다.

Q2 종아리 근육 경련이 자주 발생하는데, 어떻게 예방할 수 있나요? A2 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 보강하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에 스트레칭을 하고, 많은 운동을 피하는 것이 도움이 됩니다.

Q3 경련이 발생했을 때 어떻게 대처해야 하나요? A3 경련이 발생하면 즉시 해당 부위를 스트레칭하거나 마사지하여 근육을 이완시킵니다. 따뜻한 찜질을 하거나, 쌀쌀한 물에 발을 담그는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Q4 종아리 근육 경련이 심각한 질병의 징후일 수 있나요? A4 대부분의 경우 종아리 근육 경련은 일시적인 증상입니다.

휴식과 회복

당연한 말일 수 있지만 운동 후 충분한 휴식은 근육 회복에 필수적입니다. 많은 운동을 피하고, 고통이 있을 때는 휴식을 통해 근육을 회복시키는 것이 중요합니다. 오늘은 종아리 근육 통증에 관련해서 현상과 원인, 그리고 방지 및 통증 완화 방법에 관련해서 알아보았습니다.

자주 묻는 질문