남자 다리 근력 운동으로 쉽게 다리살 빼는법 소개
저처럼 게으른 사람들은 살은 빼고 싶은데 운동은 하기 싫고 그렇다고 음식 조절도 잘 안되고 고민이 많죠. 이번에는 우리처럼 게으른 사람들에게 조금이나마 도움이 되는 운동하지 않고 체중조절에 도움이 되는 방법들을 지금까지 공개된 연구들에서 알아봤습니다. 사소한 습관들이 모여서 체중 감량에 도움이 된다면 실천해 보는 것도 좋을 듯 합니다. 어차피 밑져야 본전이니까요. 셀Cell 저널에 공개된 연구에 의하면 실내 온도가 비만의 정도에 한 요인일 수 있습니다고 합니다.
과학자들은 약간 추운 날씨에 주기적으로 노출되면 인체가 건강한 체중을 조절하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 쌀쌀한 공기는 신체가 변화하는 조건에 대처하기 위해 더 열심히 일하게 하여 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
이와 유사한 운동들은 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 신체를 충분히 푼 다음 올바른 자세와 기술을 사용하여 운동해야 합니다. 또한, 식단 조절과 꾸준한 운동이 중요합니다.
마지막으로 오늘은 ”팔뚝 살을 빼는 여러 운동”방법에 대하여 이야기하였습니다. 건강한 생활습관과 규칙적인 운동으로 팔뚝 살을 빼는 데 성공하시길 바랍니다.
어깨너비로 선 후 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내리다가 다시 일어서는 동작을 반복하시기 바랍니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내디뎠다가 다리를 굽혀 무릎이 90도 각도가 되도록 내린 후, 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 앞뒤 근육을 강화하여 허벅지 살을 제거하는 데 도움을 줍니다. 런지 자세로 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 한 발의 무릎을 바닥 쪽으로 내리고 다시 올리는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 후면 근육을 강화하여 탄력적인 허벅지를 만드는 데 도움을 줍니다.
살빠지는 식습관
식습관에서 가장 중요한 것은 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 다리살이 생기는 원인 중 하나는 과다한 칼로리 섭취입니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리를 제한해야 합니다. 과일, 채소, 고기, 생선, 계란 등 여러 식품군을 균형 있게 먹고, 과다한 당분, 지방, 염분 등은 최소화하는 것이 좋습니다. 또한, 적절한 양의 물을 섭취하여 체내 노폐물을 배출하고 대사를 촉진시키는 것도 중요합니다.
조명 빛나게 하기
촛불을 켠 어두운 조명은 낭만적인 저녁 식사에 이상적일 수 있습니다. 하지만 두꺼운 허리둘레를 보고 있으면 식사하는 장소가 밝은 게 좋을 듯합니다. 저널 오브 마케팅Journal of Marketing에 공개된 연구에 의하면 조명이 밝은 음식점에서 식사를 한 사람들은 건강식을 주문할 가능성이 1624 더 높았다. 다음에 계속이어집니다.