엉덩이 통증 원인 치료 및 스트레칭(엉치뼈, 꼬리뼈)

엉덩이 통증 원인 치료 및 스트레칭(엉치뼈, 꼬리뼈)

최근 현대인들의 외부 활동이 크게 줄어듦에 따라 목과 허리의 통증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 생각보다. 엉덩이 통증을 호소하는 분들도 많아졌다고 하는데요. 목, 허리 통증의 원인은 많이 알려져있지만 엉덩이 통증의 원인은 모르시는 분들이 많습니다. 그래서 이번엔 엉덩이 통증의 원인 5가지와 그에 알맞은 치료법들를 정리해보았습니다. 엉덩이 통증의 5가지 원인과 치료방법 엉덩이 통증의 원인은 아래와 같습니다.

엉덩이 운동의 종류

엉덩이를 강화하는 운동은 여러가지 종류가 있습니다. 이제 몇 가지 엉덩이 운동의 종류를 살펴보겠습니다. 1.스쿼트 스쿼트는 가장 대표적인 엉덩이 운동 중 하나입니다. 여러가지 변형과 무게를 추가하여 스쿼트를 수행하면 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 런지는 엉덩이와 다리 근육을 함께 강화하는 운동입니다. 전방 런지, 후방 런지, 측면 런지 등 여러가지 방식으로 런지를 수행하여 엉덩이 근육을 다각도로 강화할 수 있습니다.

3.힙 스러스트 힙 스러스트는 엉덩이 근육을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 더블 힙 스러스트, 싱글 힙 스러스트 등 여러가지 방식으로 힙 스러스트를 수행하여 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

낙상이나 사고로 인한 골절 및 타박상

먼저 골절이라는 것은 뼈가 부러지는 것인데 엉덩이 골절의 경우에는 대퇴골두, 경부, 골반의 골절이 포함될 수 있죠. 이는 낙상이나 높은 곳에서의 추락 등 직접적인 충격으로 인해 발생할 수 있죠. 심한 통증이 있을 수 있으며 움직일 때 통증이 악화되고 부어오르거나 멍들게 될 수 있습니다. 타박상의 경우 조직의 손상으로 인해 연조직에 영향을 미치는 것으로 볼 수 있습니다. 이 또한 낙상이나 직접 충돌, 운동 중 부상으로 인해 발생하게 되지만 하지만 통증이나 붓기, 멍이 드는 등 증상이 나타날 수 있으며 이는 뼈나 주변 조직에 충격이 가해지는 것으로 발생하게 됩니다.

좌골신경통, 좌골점액낭염

네차례 엉덩이 통증의 원인은 좌골신경통입니다. 좌골신경에 손상을 입게 되면 좌골점액낭염을 유발하는데요. 좌골점액낭염이란 좌골신경에 염증이 생기게 되어 점액낭이 붓고 자극을 받는 질병을 뜻합니다. 만약 엉덩이 옆쪽에 통증이 있거나 저린 경우, 뒤쪽 허벅지 감각에 이상이 느끼는 경우 이를 의심해보셔야 합니다. 좌골점액낭염 치료방법 혹은 예방법은 앉아있는 시간을 줄이고 지루한 곳보다. 푹신한 곳에 앉는 것입니다.

허리 근육 약화

운동을 하고 있는 사람들이 그리 많지 않은 것 같습니다. 하루 중 핸드폰 사용시간이 예전에 비해 점점 늘어나고 있으며, 분주한 업무로 인해 운동을 미루거나 아예 하지 않는 사람들도 많습니다.

이러한 상황이 지속되면 근육이 약해지게 되고, 나이가 들면서 허리 근육의 약화로 인해 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다. 허리가 약해지면 엉덩이에도 함께 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 근매스를 튼튼하게 만들어주는 것이 중요합니다.

근육, 힘줄 관절에 압력을 준 경우

이러한 경우는 앞서 언급했던 것과 유사하다고 볼 수 있습니다. 동일한 운동을 지속해서 하거나 특정 근육에 지속적인 부담을 준 경우일 수 있죠. 같은 자세를 오래 유지하는 것도 근육과 관절에 과부하를 줄 수 있습니다. 또한 부적절한 운동 방안으로 인해 근육에 많은 부담이 생길 수 있죠. 이는 오른쪽 엉덩이 근육에 나타나게 된다면 다리까지도 뻗어 나가는 통증으로 나타날 수 있습니다. 특정 근육이나 관절 주위가 뻣뻣해지게 되어 움직임에 제한이 생기는 것이죠. 그뿐만 아니라 관련 근육이나 조직에서 부종이 나타날 수 있습니다.

이러한 경우에는 통증이 있는 부위가 충분히 쉴 수 있도록 휴식을 취하며 적절한 운동과 자세 교정을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

엉덩이 운동은 균형과 자세 개선, 하체 강화, 체형 개선 등 여러가지 이유로 중요합니다. 엉덩이 운동은 허리 통증 완화, 운동 성과 향상, 다리 균형과 안정성 발전 등 여러가지 혜택을 제공합니다. 스쿼트, 런지, 힙 스러스트 등 여러가지 운동으로 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 건강한 엉덩이 운동을 통해 균형과 자세를 개선하고, 하체를 강화하며, 체형을 개선해보세요. 꾸준한 실천과 적절한 운동 방법을 통해 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문