기억력 감퇴 알츠하이머(feat치매 치료 및 예방)

기억력 감퇴 알츠하이머(feat치매 치료 및 예방)

나이가 들면 기억력 감퇴를 느낍니다. 노화로 인해 약해지는 기억력 감퇴는 충분히 생활 습관 개선을 통해 막을 수 있다고 하는데 그 중에 한 방안으로 식단 관리를 통해 막는 방법을 알아보겠습니다. 뇌 기능 저하를 막기 위해 지속적으로 관리를 한다면 80세 이상 까지도 뇌세포 기능을 잘 유지할 수 있다고 하니 노화가 오면 기억력 감퇴는 피할 수 없습니다.고 생각하지 않아도 됩니다. 기억력 감퇴에 좋은 음식으로는? 오메가3 지방산이 높은 생선 요리 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 송어, 정어리와 같은 생선류를 일주일에 2회 이상 섭취하면 좋습니다.

이 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 D3

비타민D 3은 태양에 노출되면 체내에 있는 콜레스테롤을 재료로 하여 만들어지는 호르몬입니다. 우리의 건강에 많은 도움을 주는 호르몬으로 알려져 있지만 우리나라 성인 인구 대부분이 결핍 상태라는 깜짝 놀랄만한 결과가 말해주듯 대부분이 비타민D 3 결핍으로 인한 질병에 놓여 있습니다. 최소 30ngmL 이상이 되어야 정상수치에 들어가는데 그렇지 않다면 영양제를 먹어서 적정량을 유지해 줄 필요가 있습니다. 보충제가 싫다면 가까운 병원에 가서 주사를 맞는 방법도 있습니다.

필자는 1년 전 몸이 아플 때 비타민 D3수치가 9가 나왔고 그 뒤로 3개월에 한 번씩 주사를 맞아 지금은 40ngmL 수치를 유지하고 있습니다.

뇌 운동

일상 생활을 합니다. 보시면 책을 많이 읽으라는 말이 있습니다. 이는 단순히 정보를 쌓는 것보단 두뇌를 활성화하는 습관을 길들이는 방법이기도 합니다. 책을 읽으며, 이전에 읽었던 내용을 되뇌며, 현재 상황과 대입하는 과정은 기억력을 향상하고 두뇌를 활성화할 수 있기 때문입니다. 책을 읽는 방법 외에도 구구단이나 영어 단어를 외운다거나 악기, 바둑 등을 해주는 것도 좋습니다.

메모를 하는 습관은 간단한 행동이지만 장기간 실천하게 된다면 큰 의미에서 다가옵니다.

뇌가 활동하는 기억력은 장기와 단기로 구분할 수 있으며, 큰 임팩트가 있는 상황이나 정보 등은 장기 기억으로 남게 됩니다. 하지만 간단한 생각이나 행동, 경험은 금방 잊혀지는 경우가 많기에 메모를 하여 이를 기록물을 작성하는 습관을 길들이는 것이 중요합니다. 실제로 기억력이 좋지 않게 되는 이유는 이와 유사한 간단한 단기기억이 사라지며, 뇌세포가 손상되는 경우이기도 합니다.

꾸준한 운동

운동이라 함은 활기찬 스포츠도 있지만, 지금 설명드릴 부분은 간단한 걷기 운동을 의미합니다. 걷는 운동은 뇌를 활성화하여 뇌에 맑은 피가 공급, 순환되도록 도와주고, 기억력이 회복되는 과정을 겪을 수 있습니다. 현실 미국 연구팀 결과에 의하면 근력 운동과 걷기 운동을 한 사람들을 연구해 봤더니, 걷기 운동을 한 사람들의 기억력이 크게 상승했다는 내용이 있습니다. 짧은 거리는 가능하면 대중교통이나 차량, 자전거를 이용하기보단 걷기 운동을 통해 뇌를 활성화하는 것을 권장합니다.

알츠하이머에 유익한 음식 영양소

알츠하이머는 뇌에 충분한 영양분이 도달하지 못해서 발생되는 질병입니다. 따라서 뇌에 충분한 영양소가 전달된다면 알츠하이머의 치료나 예방이 가능해지는 것입니다. 하지만 현실은 그렇지 못하죠. 특히 제2형 당뇨를 앓고 계신 분들이 라면 인슐린 저항성으로 인해서 섭취한 영양소가 뇌까지 도달하기가 힘듭니다. 그렇다면 뇌가 가장 필요로 하는 영양소는 무엇일까요? 우리 뇌는 수분을 빼고 70퍼센트가 지방으로 이루어져 있습니다.

바로 이것이지요. 뇌에게는 충분한 지방이 필요한 것입니다. 식물성지방해바라기유, 카놀라유, 포도씨유, 식용유을 제외한 건강한 지방을 많이 먹는 습관을 들이시면 되는 것입니다.

그럼 렌틸콩과 최적의 궁합을 자신있게 이야기하는 카레에 관하여 알아보겠습니다.

커큐민의 뇌 건강 효과 카레의 노란색은 주로 강황에 포함된 커큐민 성분 때문입니다. 커큐민은 뇌 손상을 치유하고 신경줄기세포의 증식을 촉진하여 알츠하이머 치매 예방에 도움을 줍니다. 렌틸콩의 영양 가치 렌틸콩은 단백질이 풍부하며, 카레밥에 첨가할 경우 탄수화물 위주의 식사를 단백질로 보완합니다. 이는 카레밥의 영양 균형을 개선하며, 뇌 영양에 좋은 식단이 됩니다.

카레와 렌틸콩의 영양적 궁합 카레밥은 전통적으로 탄수화물이 많고 단백질이 미흡한 경향이 있습니다. 렌틸콩을 첨가함으로써 카레밥의 단백질 함량을 높이고, 영양적 균형을 맞출 수 있습니다. 완벽한 한 끼 끼니 렌틸콩을 포함한 카레밥은 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 있게 포함된 건강한 식사가 됩니다. 이는 뇌 건강을 포함한 전반적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문